Quando vais pra cama, o que pensas para ti? Você aprecia uma sessão meditativa e dorme num sono profundo? Ou, em vez disso, sente-se inquieto por saber se vai possuir uma legal noite de sono ou não? Este postagem tem dicas pra tornar o seu sono muito melhor.
Se você é atormentado na insônia, comece a ouvir música suave enquanto você tenta e adormece. Qualquer coisa rítmica e tranquila precisa ajudar a colocá-lo em um estado relaxado, pra que você possa dormir. Se não ama música silenciosa, opte pelo som das ondas a despencar pela costa.
Tenta não dormir a sesta. A dormida pode interromper o horário normal do sono, resultando mais complicado adormecer à hora de dormir. Tente unir o sono à escuridão e ao relaxamento. Será mais provável que adormeça facilmente se estiver cansado de estar estabelecido todo o dia, ao invés de se notar refrescado por uma sesta anterior.
Você podes convidar pra dormir montando uma atmosfera escura e relaxante no teu quarto. Certifique-se de obter sombras ou cortinas que bloqueiam qualquer claridade externa. Experimente uma música relaxante, ou um CD com efeitos sonoros de oceano ou pássaros. Leia um livro relaxante. Encontre o que tem êxito para você e crie um costume para ti. Você vai aprender a unir essas atividades com o sono.
Se estás com insónia há mais de trinta minutos, levanta-te. Ficar pela cama podes piorar a situação. Em vez disso, faça qualquer coisa que seja silencioso, relaxante e que ofereça pouca estimulação. Quando voltar a perceber-se cansado, tente regressar para a cama e olhar o que ocorre. Talvez precises de fazer isto diversas vezes numa noite.
Criar uma rotina. O seu corpo humano é uma criatura de hábitos. Gosta de rotinas. Então, se você pode desenvolver uma rotina diária de sono e permanecer com ele, você poderá localizar que a insônia se torna uma coisa do passado. Mas tenha cuidado, sair da rotina podes causar insónia se não tiver cuidado.
Limite a quantidade de tempo que passa na cama. Sua cama é pra dormir e não pra pagar tuas contas ou fazer telefonemas. Também é importante que você se abstenha de ouvir teu rádio ou assistir a tua televisão enquanto estiver pela cama. Estes tipos de atividades executam com que você fique alerta e tornam ainda mais complexo adormecer.
Se você está tendo problemas pra dormir, peça ao seu médico pra fazer alguns exames. Uma acessível observação ao sangue poderá detectar os seus níveis de magnésio e cálcio. Ambos esses minerais são primordiais pro sono. Embora você possa tomar suplementos dietéticos, é melhor se você poderá obter uma quantidade adequada desses minerais a partir de referências dietéticas.
Há muitos medicamentos que conseguem causar insônia. Alguns destes incluem: antidepressivos, pílulas de dieta, remédios que contêm cafeína, como Midol, diuréticos, tireóide e remédios pra pressão alta. Se você está sofrendo de insônia, e tomar quaisquer medicamentos, pergunte ao seu médico, ou farmacêutico, se cada um dos ther poderá estar causando sua insônia.
Com tantos conselhos de especialistas, esse post será uma solução perfeita pros seus problemas. Pegue cada dica uma a uma e transforme-a em modificações na sua vida. No término, você vai descobrir que o tempo gasto na leitura deste postagem compensa com um grande sono todas as noites.