Sheila Alonso, instrutora de Zagros Sports Porta da Europa, define a menopausa como “a retirada da menstruação, o que provoca uma série de alterações físicas e fisiológicas. Nenhuma mulher está isenta deles, entretanto não tem por que sofrer todos os sintomas com a mesma intensidade, porém sim, você poderá decidir como levá-la”.
A menopausa provoca alterações e entre os físicos acham-se a “descida de hormônios, principalmente a progesterona e estrogênio”, explica Alonso. Ademais, “os desequilíbrios hormonais também conseguem causar dores de cabeça, transformações emocionais, depressão, etc”, inclui. Por último, em fonte às mudanças que ocorrem pela menopausa, apontar o “acréscimo do risco de fazer doenças cardiovasculares e osteoporose”, diz o presidente da AEEM. O exercício físico também tem um efeito pela estética, pois que “estimula a criação de colágeno, que se notará na pele e nas articulações”, explica Alonso. Com ligação à atrofia cardíaca, para o seu serviço “cada vez há mais tipos de terapia a começar por abdominais hipopresivos até electroestimulação especial da área”, explica a instrutora de Zagros Sports.
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Como necessita ser o exercício da menopausa? Mendoza diz que “possivelmente a modalidade mais recomendada nesta fase seja uma união de exercícios de alta intensidade e com curtos períodos de recuperação e que, por sua vez, favorecem a avanço do equilíbrio, como o pilates”. Praticando esse tipo de exercícios “ganha uma perda de tecido adiposo e um ganho de massa muscular em menos tempo do que com a realização dos exercícios tradicionais no momento em que se praticam, isoladamente, como a corrida, a natação ou o ciclismo”, complementa.
Alguns exercícios que você pode fazer pela menopausa são o pilates, o tai-chi ou yoga. Há uma extenso diversidade de atividades físicas que se são capazes de praticar pela menopausa. Além de pilates, o especialista de AEEM recomenda também outros exercícios, como o tai-chi ou yoga, já que “assim como se mostraram úteis, apesar de não combinam todos os benefícios e os de alta intensidade”. Alonso diz que “muitos estudos esclarecem que o trabalho de potência com pesos ajuda a preservar a massa óssea.
Além do mais, a natação, se bem que não coopera este manutenção óssea, ajuda a conservar os intervalos articulares corretos, e é um ótimo exercício cardiovascular, mas não de modo exclusiva, todavia combinado com algumas atividades”. A instrutora de Zagros Sports também recomenda fazer caminhadas em alta velocidade, caminhadas ou caminhar de bicicleta “pelo componente aeróbico e já que se faz no local natural, multiplicam-se os seus privilégios devido aos fatores de relaxamento e desconexão”.
Os esportes que Alonso aconselhável fazer são “os de grande impacto ou muito intensos tipo de carreira ou fitboxing que envolvam saltos, golpes, etc., por causa de nossas articulações não passa por teu melhor momento e o nosso assoalho pélvico agradecer”. Na menopausa nem todas as mulheres conseguem fazer o mesmo nível e tipos de exercícios. Para fazer esporte pela menopausa, Mendoza aconselha que “o exercício seja adaptado e com a mesma proporção do tempo de aquecimento de realização e de estiramento que em outras idades”.
Estas considerações são mantidos em segredo, permitindo a NSA continuar ameaçando. Tudo isto se soube em 1980, o Subcomitê de operações do governo na Câmara dos Representantes. Como último recurso, a NSA faz uma campanha pública pra que o público confie em seus critérios. Os pesquisadores que não aceitam. Em 1981, Alan Gersho um professor da Universidade da Califórnia, convida a 120 pessoas de criptografia não-governamental pra que participem de seu campus.